[...] dietę, a od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej 1300 kcal z makrosami w proporcjach B:30% T:30% W:40%. Nawet przed rozpoczęciem diety rzadko kiedy osiągałam dzienne zapotrzebowanie na węgle, a teraz nawet nie docieram do połowy. Problem w tym, że nie jestem fanką ani makaronów, ani kasz ani (szczególnie) ryżu. Większość w mojej diecie [...]
[...] masy i w przyszłym roku redukcja tak więc chciałbym do października dobić 90 kg następnie utrzymanie masy jakieś 3 miesiące i redukcja. Co o tym myślicie? Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 4000 kcal dziennie tj. około 190g białka, 100g tłuszczy, 500g wegl. od dzisiaj zaczynam stosować dietę aby się z tym wszystkim ogarnąć + do końca [...]
Witajcie, Mam pytanie odnośnie mojej aktualnej redukcji. Na start coś o mnie 25 lat 183cm wzrostu waga startowa redukcji 104 kg waga aktualna po 3 tygodniach 99 kg Staż na siłowni 2 lata - przerwa rok i teraz powrót 3 miesiąc. Wyniki siłowe: klatka ławka płaska: 130 x1 kg przysiad 100x3 ( nogi kiepsko, po kontuzji brak mobilności) mc 180x1 [...]
[...] - 125g ryz z kurczakiem Lista podana w takiej formie gdyz juz wczesniej sprawidzilem kalorycznosc w kalkulatorze. Okolo 4000 kcal, 180g bialka i ponad 600 wegli. A wiec zapotrzebowanie mam zawyzone. Godzin nie podalem gdyz sa zalezne od zmian w pracy. Co moglbym zrobic? Jeden ryz zamienic na ser bialy/jaja/tunczyka ? Bo dodawac cos kolejne [...]
Elo oto moja dietka na mase (waga obecna 65kg) (ektomorfik) dodam ze tluszczy troche jest za mało niż jest w zapotrzebowaniu ale dodam oliwe. A i jeszce jedno jesli dało by sie to czy moglbyscie pozamieniac mi odpowidnio posiłki bo trening mam teraz o 18:00 a nie o 15:00 wiec bylbym wdzięczny Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g [...]
[...] dawki 30 minut aerobow dodac jeszcze cwiczenia typowo silowe... bede trenowal tak 4 razy w tygodniu ok godzine czasu. Uzywajac roznych metod wyliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne w tym wypadku to bedzie okolo 2000 kcal i powinienem je utrzymac do uzyskania odpowiedniej wagi, a nastepnie zmniejszyc, aby nie przybierac [...]
To moje drugie podejscie wiec prosze poraz kolejny o pomoc w sprawdzeniu diety , ktora pomogł mi ułozyc poncjusz a wiec moje zapotrzebowanie wynosi - 2700kcal białka 226 tłuszczy 140 weglowodany 135 Godzina 7;00 Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal ryż brązowy 100g 320kcal Godzina8;00 Trening Godzina 10;00 ryz brązowy 100g 320kcal [...]
wrzucam zdjecia z dieta oczywiscie jest to dieta carb cycling zapotrzebowanie wyszlo mi 3000kcal a wiec obcinam o 500 co daje 2500 w sredni dzien Rozklad dni w tyg ?? niewiem jak je rozlozyc zeby pasowalo z treningami Fbw 3x week moze pomozecie wszelkie rady i pomysly mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 176 Obwód [...]
Od jutra zaczynam nowa diete i mam pytania: 1. Czy np jak ide na trening moge sobie zrobic 2 posilki (ten przed treningowy i po treningowy) i po treningowy zjesc zimny lub odgrzac go w mikrofali? 2. Czy moge sobie robic sniadanie wieczorem (jajecznica i owsianka ofc) i rano go odgrzac w mikrofali czy cus? to moja dieta Zapotrzebowanie: Bialo- 170 [...]
[...] mnie dietetyczne problemy na forum. Wynikiem jest moja pierwsza dieta, dieta redukcyjna. Cel:redukcja tluszczu O sobie: waga 58 wzrost 166 BF % - 25 (wedlug mybodycomp) zapotrzebowanie - 1480 kcal Przez 8 lat trenowalam zawodniczo tenisa. Pozniej przyszly "tluste" lata i praca po 10-12 godzin przed kompem, wiec tluszczyk mimochodem odlozyl [...]
[...] jak wyelimonować węgle i ewentualnie jakie ćwiczenia dodać. Obecnie cięzko też będzie z dużą aktywnością i dietą bo jest sesja, a to jakoś tak negatywnie nastraja :)Moje zapotrzebowanie to około 1500kcal Śniadanie - musli - 30g b9/w60/t4 - bakalie - 40g b2/w16/t0,5 - jogurt 150 g - b3,5/w18/t2,8 około 112 kcal Razem b9/w70/t6 jak widać dużo [...]
[...] 26 lat, 171 cm wzrostu oraz 76kg wagi. Z uwagi iż mam około 26% fatu chce zabrać się za dietę redukcyjną. Przyjąłem iż białko 2g/1kg, tłuszcze 1g/kg i węgle - reszta. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2463 kcal ponieważ mam siedzącą pracę. Postanowiłem iż zacznę od 2100kcal. Po wyliczeniach wychodzi: B: 152g T: 58g W: 241g. (proszę o [...]
Witam, jestem początkujący, od stycznia byłem na 'masie', moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal, w diecie miałem 3000. Tyłem średnio 1.8kg / msc. Przez ostatni miesiąc zauważyłem że w okolicach pasa mnie trochę zalało, więc zdecydowałem się zrobić tzw. mini cuta i przez kilka tygodni obciąć kalorie i zrzucić trochę tego smalcu. Nie [...]
Witam!! Od początku maja zacząłem swoją redukcję. Z planu masowego obfitego w kalorie i węgle jechałem na zbilansowanej dietce 2B 4WW 1,5T trochę tłuszczu poleciało. Chciałbym jednak trochę poeksperymentować:) i z racji ze jestem z natury endo przejść na dietkę low carb. Zależy mi głównie na utracie tkanki tłuszczowej z jak najwiekszym [...]
wiek22 waga 77 wzrost 182 bf 14-15% Bic 35 pas 82 udo59 lydka 38 Wiatm koncze wlasnie redukcje i zamierzam skupic sie na lapaniu czystego miecha.Moim celem nie jest bycie wielkim ale miec atletyczna sylwetke.Moj staz na silowni to 16msc. Niestety natura obdarzyla mnie okropna genetyka..Mimo ze wlasciwie od 4 lat staram sie zdrowo odzywiac to i [...]
Witam Ostatnio mam problem z głodem. Ciągle bym jadła i zaraz po skończeniu posiłku jestem już głodna. Staram się dostarczać 1700 kalorii dziennie i chyba zapotrzebowanie się zgadza bo chodne bardzo powoli. czy przyczyną może być mało tłuszczów w diecie? (Mam refluks i zapalenie przełyku więc lekarz zalecił dietę 0 smażonego). Poradźcie co zrobić [...]
Cel: Redukcja 20kg Płeć : kobieta Wiek :33 Waga :84 Wzrost : 164 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tyg basen, 2-3 x w tyg rower stacj 50 [...]